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Mit gutem Bauchmuskeltraining und einer gesunden, fett- und kalorienarmen Ernährung kommt man irgendwann zu einem flachen und durchtrainierten Bauch. Das Bauchmuskeltraining sollte Übungen für die gerade als auch die seitliche Bauchmuskulatur beinhalten. Desweiteren sollte auch die obere und die untere Bauchmuskulatur trainiert werden. Hier gibt es verschiedene Übungen, die man problemlos zuhause durchführen kann und dabei auch noch die Lieblingsserie im TV schauen kann. Das Beinheben ist beispielsweise eine gute Übung, um die Bauchmuskeln auf Vordermann zu bringen. Hierbei legt man sich flach auf den Rücken, Kopf und Beine berühren nicht den Boden. Die Hände werden unter den Po geschoben.



Mit Hilfe der Bauchmuskulatur werden die Beine nun gleichzeitig angehoben, bis sie sich fast senkrecht zum Boden befinden. Die bekannteste Übung sind die Crunches. Man legt sich flach auf den Rücken, die Beine sind angewinkelt. Die Hände hinter dem Kopf verschränken und den Oberkörper langsam mit Hilfe der Bauchmuskeln anheben und wieder senken. Auch das Rumpfheben eignet sich hervorragend, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Hier gibt es zwei verschiedene Übungen. Bei der ersten Übung legt man sich auf den Bauch und streckt die Arme gerade aus. Den Oberkörper heben, kurz in der gehobenen Position verharren und dann den Oberkörper wieder senken. Die zweite Übung wird liegend auf dem Rücken durchgeführt, der Körper ist gestreckt. Die Füsse sollten am besten von einer zweiten Person fest gehalten werden und schon kann es los gehen. Der Oberkörper wird gehoben, bis man fast in einer senkrechten Position ist. Dann den Oberkörper wieder senken. Alle Übungen sollten mit drei Sätzen je 10-15 Wiederholungen durchgeführt werden. Das Wichtigste ist jedoch, dass die Bauchmuskulatur bei allen Übungen immer gespannt ist. Weiters eignet sich auch ein Boxsack zum Bauchmuskeltraining.